Тренировка бойца ММА | Какой она должна быть?

Опубліковано: 19:24, 14 Тра 2018 р. 

Розмір тексту:    

С помощью интернета можно запросто найти массу информации о том, как тренируются бойцы ММА. Нужно помнить, что не все из предложенного всемирной сетью вам подойдёт. Так как для таких тренировок необходим определенный уровень подготовки. Тренировки бойцов ММА основаны на ряде принципов.

Тренировка бойца ММА в тренажерном зале

Чтобы одержать победу над противником, то есть добиться своей цели, боец ММА должен прорабатывать все группы мышц. К примеру, Том Уотсон утверждает, что для этого лучше будет тренироваться на гимнастических кольцах, а не со штангой. В этом случае будут задействованы практически все мышцы. Однако не каждый спортзал имеет такой снаряд. Но его можно заменить петлями TRX.

Но если боец ММА преследует цель набрать мышечную массу и укрепить мышечный корсет, без тренировки со свободным отягощением все равно не обойтись. Однако тренировка ММА, включающая работу со штангой имеет свои особенности для тренинга рук:

  • Основная часть жимовых движений (жим штанги лежа или стоя) должна выполняться во взрывной манере. Такая нагрузка не способствует ураганному росту мышечной массы, зато отлично растит взрывную силу.

  • Тренировка бойца ММА в тренажерном зале должна включать множество разнообразных упражнений, направленных на развитие мышц кора (пресс, мышцы разгибатели спины, поясничные мышцы, ягодицы и бицепсы бедер). А это значит, что базовые, многосуставные упражнения (приседания, тяги, рывки и толчки) подходят для тренировки ММА намного лучше, чем изолированные движения, выполняемые на тренажерах.

  • Классическая манера выполнения упражнений, используемая бодибилдерами, предполагает работу в диапазоне 7-10 повторений и отдыхом между подходами в 45-60 сек. Такая техника выполнения гарантирует набор массы, но абсолютно не повышает силовую выносливость. Следовательно, тренировка бойца ММА должна проходить в ином ключе: количество повторений в сете должно быть выше (12-15), а отдых между ними короче (30-45 сек.). Идеальной тренировкой бойца ММА может стать комплекс упражнений с использованием суперсетов, когда два упражнения выполняются одно за одним без перерыва.

Времена, когда штанга была атрибутом лишь бодибилдеров и штангистов, ушли в историю. Каждый уважающий себя боец ММА, рассчитывающий на серьезный результат, просто обязан использовать свободновесовые снаряды для повышения силы и укрепления мышц.

Простота спортивного оборудования

Для эффективных тренировок бойцам ММА вовсе необязательно применять последние разработки спортивной одежды или же оборудования. Чтобы получить желаемый эффект, достаточно выполнять самые основные упражнения, которыми пользуются тяжелоатлеты. Для достижения хорошего результата в смешанных единоборствах лучше всего обзавестись опытным тренером.

В последнее время в арсенал бойцов перекочевали многие упражнения из кросс-фита. Берпи, броски тяжелого мяча, работа с канатами и запрыгивание на опору теперь можно встретить в комплексе тренировки бойца ММА самого разного уровня. Подобные упражнения помимо улучшения обычной моторики и повышения выносливости, отлично укрепляют суставы, связки, сухожилия.

Посещение бассейна после тренировки

Тренировка со спарринг-партнером, как правило, всегда сопровождается несколькими пропущенными ударами. Чтобы снять болезненные ощущения, правильно будет посетить бассейн. Это позволит снять нагрузку с мышц и позвоночника. Популярные бойцы ММА советуют проплывать не менее 20 метров после каждой тренировки. Затем выполнить четыре подхода упражнений для растяжки.

Система питания должна быть максимально простой

Питание спортсменов — очень популярная тема и ей посвящено много информации. Однако, бойцы ММА не приветствуют слишком тяжелых диетических систем питания. Оно должно быть сбалансированным. Продукты нужно выбирать самые полезные. Это касается и спортивных добавок. Они не должны быть очень сложными и сочетать сразу много разных ингредиентов.

Если же говорить о конкретном спортивном питании, то качественный гейнер, содержащий минимум сахара и максимум сложных углеводов, подходит для ММА лучше любого дорогого протеина. А вот креатина, бойцам лучше избегать. Эта спортивная добавка вызывает задержку воды в организме, что сразу же сказывается на повышении веса тела и появлении скованности в движениях.

Большое внимание среди витаминно-минеральных комплексов, бойцам ММА нужно уделять добавкам, содержащим магний. Этот микроэлемент хорошо способствует восстановлению, очень благотворно влияет на ЦНС и стимулирует работу сердечной мышцы.

Если же у бойца появляется цель быстро похудеть, для этого отлично подойдут спортивные жиросжигатели, содержащие эфедрин. Помимо него в состав таких добавок еще входят кофеин и аспирин, создавая тем самым самый эффективный комплекс для похудения. Кроме того, использование подобных добавок очень сильно повышает работоспособность, что делает их в тренировках ММА просто незаменимыми.

Система тренировок бойца ММА

Чтобы достичь желаемого результата в смешанных единоборствах, необходимо развивать силу. Упражнения должны быть максимально похожими на движения, совершаемые во время нахождения на ринге. Для этих целей отлично подойдут упражнения с весом своего тела. Следует придерживаться принципа цикличности. Из спортивных снарядов прекрасно подойдут медбол (тяжелый мяч) и сэндбег (тяжелый мешок). С этими незамысловатыми приспособлениями можно составить массу разнообразных комплексов упражнений. Они позволяют проработать основные группы мышц, а также увеличить взрывную силу.

Вот два варианта упражнений с мешком.

Комплекс 1:

  • Подъем мешка на грудь с последующим жимом;

  • Приседания с удержанием мешка на плечах;

  • Скручивание;

  • Тяга к поясу в наклонной позиции.

Комплекс 2:

  • Подъем мешка на грудь и приседание;

  • Ходьба с мешком на плече;

  • Бросок мешка через плечо;

  • Тяга в наклонной позиции.

Следует отметить, что популярные бойцы ММА все чаще обращаются к специалистам в таких видах единоборств, как айкидо, карате, капоэйра, ушу и прочие. Это позволят освоить новые техники ведения боя и научиться ещё лучше владеть своим телом. Перед поединком Джона Джонсона и Даниэля Кормье, известных среди бойцов ММА, последний обучался айкидо у Стивена Сигала.

Но помните, без мотивации и непреодолимой воли к победе, все это окажется бесполезным. Идеальная техника и сила тела – это хорошо, но сила духа лучше во сто крат!


Джерело: Sportanalytic.com     
теги  -теги не заповнені-

Поділитись з друзями:


Система Orphus
 



Інші новини

Загрузка...


Коментарі
Підписатись не коментуючи
E-mail:

 Додати коментар


Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)
Підписатись на коментарі по e-mail
 





Реклама

Головні новини
Офіційно. Хабіб та МакГрегор домовились про бій

04/08, 10:44 // Бокс

Офіційно. Хабіб та МакГрегор домовились про бій

Чемпіон UFC у легкій вазі Хабіб Нурмагомедов та ірландець Конор МакГрегор домовились про бій цієї осені.
ЗМІ: Усик і Белью домовились про бій

30/07, 17:13 // Бокс

ЗМІ: Усик і Белью домовились про бій

Абсолютний чемпіон світу в важкій вазі Олександр Усик свій наступний бій проведе проти британця Тоні Белью.
Бокс. Усик переміг Гассієва в Москві і став абсолютним чемпіоном світу

22/07, 01:14 // Бокс

Бокс. Усик переміг Гассієва в Москві і став абсолютним чемпіоном світу

Український боксер Олександр Усик переміг росіянина Мурата Гассієва в фіналі WBSS.
Розбити ворога на його території. Чого чекати від Усика у Москві

17/07, 17:57 // Блоги та авторські матеріали

Розбити ворога на його території. Чого чекати від Усика у Москві

Вже в цю суботу наш боксер Олександр Усик зустрінеться з росіянином Муратом Гассієвим у бою під вивіскою "все або нічого".


Стрічка новин
   17:14   Ломаченко дізнався дату та місце проведення наступного бою  // Бокс
   15:32   Супербій Усик - Белью цього року не відбудеться  // Бокс
   15:32   Британський боксер: Белью однозначно поб'є Усика  // Бокс
   14:24   Експерт: Незабаром Україна отримає ще одного чемпіона світу з боксу  // Бокс
   13:16   WBA дозволила Ломаченку битися за чемпіонство навіть проти супертяжів  // Бокс
   17:44   Стало відомо, коли відбудеться бій Кличко - Льюїс   // Бокс
   20:00   Усик підкорив вершину рейтингу IBF   // Бокс
   17:48   Усик може провести бій проти ще одного росіянина  // Бокс
   13:45   У "Динамо" накинулись Усика через патріотизм  // Бокс
   12:14   Ломаченко вбив цвях у стіну голими руками (ВІДЕО)  // Бокс
   17:10   Пак'яо взяв курс на Україну  // Бокс
   14:57   Усик дізнався дату наступного бою  // Бокс
   15:32   Белью: Я слабший за Усика, але переможу його  // Бокс
   14:24   Росіянин Ковальов розгромно програв нокаутом Альваресу (+ВІДЕО)  // Бокс
   16:40   Кличко став холостяком після 9 років стосунків  // Бокс
   10:44   Офіційно. Хабіб та МакГрегор домовились про бій  // Бокс
   14:58   Валуєв: Україна може втратити Усика  // Бокс
   12:14   Дерев'янченко та Джейкобс дізнались дату титульного бою  // Бокс
   13:16   Усик дав відсіч ЗМІ та нардепам, котрі його критикували  // Бокс
   13:16   Ломаченко дізнався ім'я наступного суперника та дату повернення на ринг  // Бокс
   11:12   Кличко: Я продовжую проводити спаринги  // Бокс
   14:54   Промоутер: Ломаченко зробить з Гарсії ідіота  // Бокс
   17:13   ЗМІ: Усик і Белью домовились про бій  // Бокс
   10:49   Стало відомо, коли Усик може зустрітися з Джошуа  // Бокс
   16:40   Брієдіс: Усику не вигідно захищати всі пояси  // Бокс
   15:32   Промоутер Белью назвав дату бою з Усиком  // Бокс
   13:16   Ділліан Вайт двічі клав Паркера на ринг і здобув ефектну перемогу  // Бокс
   15:32   Усику готові влаштувати бій проти кривдника Кличка  // Бокс
   11:53   Віталій Кличко закрив роти усім критикам Усика  // Бокс
   15:32   Усик може змінити промоутера  // Бокс
   00:33   Суперкубок УЄФА. "Атлетіко" обіграв "Реал" у овертаймах  // Футбол
   22:30   Мілевського "сватають" у відомий білоруський клуб  // Футбол
   22:00   Суперкубок УЄФА. "Реал" - "Атлетіко". ОНЛАЙН  // Футбол
   21:00   Кривдники Зозулі хочуть підписати Луніна  // Футбол
   20:00   Зінченко виявився нікому непотрібним  // Футбол
   19:00   Італійський гранд знайшов заміну лідеру "Шахтаря"  // Футбол
   17:48   В "Динамо" хвилюються стосовно відходу ключових гравців  // Футбол
   17:14   Ломаченко дізнався дату та місце проведення наступного бою  // Бокс
   16:40   "Львів" досі вирішує проблему з тренером (+ФОТО)  // Футбол
   16:06   Звільнений наставник "Львова" звинуватив у всіх бідах ФФУ  // Футбол
   15:32   "Динамо" включилось у боротьбу за ще одного форварда  // Футбол
   15:00   Шерлок відпочиває. Що насправді відбувається в ФК "Львів"  // Блоги та авторські матеріали
   14:58   КДК ФФУ: Трансферний бан для представника України в єврокубках  // Футбол
   13:50   ФК "Львів" очолив неоднозначний фахівець  // Футбол
   13:16   Російські журналісти спровокували гравця збірної України  // Футбол
   12:42   WTA Цинциннаті. Світоліна розпочала турнір з перемоги над росіянкою  // Теніс
   12:13   "Шахтар" пропонує бразильця та ще 5 млн за нового нападника  // Футбол
   11:13   Офіційно. "Легендарний" захисник "Шахтаря" опустився до 2 ліги  // Футбол
   10:44   Представник "Славії" вимагав відставки Суркіса  // Футбол
   10:14   Офіційно. Бельгійський клуб закріпився успішним українським легіонером  // Футбол
   09:48   Хацкевич: Два важкі матчі проти "Славії"  // Футбол
   09:24   Хачеріді засвітив екіпіровку з українською символікою після матчу в Москві (+ФОТО)  // Футбол
   09:00   "Шахтар" прощається з бразильцем, новий форвард для "Динамо"  // Футбол
   08:00   Дівчина новачка "Динамо" відпочиває в окупації у Севастополі (ФОТО)  // Футбол
   07:00   Суперкубок УЄФА. "Реал" - "Атлетіко". Анонс, суддя, трансляція  // Футбол
   06:30   Тайсон підтвердив свій трансфер в "Рому"  // Футбол
   00:30   Алієв нарешті сказав, кому насправді належить Крим  // Футбол
   22:30   Ярмоленко почав падати у трансферній вартості  // Футбол
   21:35   Ліга чемпіонів. "Динамо" перемогло "Славію" і вийшло далі  // Футбол
   21:27   Ліга чемпіонів. "Динамо" - "Славія". ОНЛАЙН  // Футбол
   21:00   Мілевський повернеться у свою стару команду  // Футбол
   20:00   Бельгійський експерт: Малиновський має найкращий дальній удар у світі  // Футбол
   19:00   Сала для "Динамо". За кого кияни готові платити 12 млн євро  // Блоги та авторські матеріали
   17:48   Григорчук кличе Юрченка до себе в "Астану"  // Футбол
   17:14   Алієв: Якщо хочеш напитися, то зроби це непомітно  // Футбол
   16:06   Офіційно. ФК "Львів" залишився без головного тренера  // Футбол
   15:32   Офіційно. ФФУ вимагає в ФК "Львів" звільнити Жилмара  // Футбол
   15:32   Супербій Усик - Белью цього року не відбудеться  // Бокс
   14:58   Офіційна вартість Зінченка зросла більше, ніж удвічі  // Футбол
   14:24   Зрадник України рветься грати за збірну Росії  // Баскетбол


Новини партнерів
Загрузка...
Партнери
Підписка на новини

Введіть свою адресу та отримуйте спортивні новини на email:

Фотогалерея