Тренировка бойца ММА | Какой она должна быть?

Опубліковано: 19:24, 14 Тра 2018 р. 

Розмір тексту:    

С помощью интернета можно запросто найти массу информации о том, как тренируются бойцы ММА. Нужно помнить, что не все из предложенного всемирной сетью вам подойдёт. Так как для таких тренировок необходим определенный уровень подготовки. Тренировки бойцов ММА основаны на ряде принципов.

Тренировка бойца ММА в тренажерном зале

Чтобы одержать победу над противником, то есть добиться своей цели, боец ММА должен прорабатывать все группы мышц. К примеру, Том Уотсон утверждает, что для этого лучше будет тренироваться на гимнастических кольцах, а не со штангой. В этом случае будут задействованы практически все мышцы. Однако не каждый спортзал имеет такой снаряд. Но его можно заменить петлями TRX.

Но если боец ММА преследует цель набрать мышечную массу и укрепить мышечный корсет, без тренировки со свободным отягощением все равно не обойтись. Однако тренировка ММА, включающая работу со штангой имеет свои особенности для тренинга рук:

  • Основная часть жимовых движений (жим штанги лежа или стоя) должна выполняться во взрывной манере. Такая нагрузка не способствует ураганному росту мышечной массы, зато отлично растит взрывную силу.

  • Тренировка бойца ММА в тренажерном зале должна включать множество разнообразных упражнений, направленных на развитие мышц кора (пресс, мышцы разгибатели спины, поясничные мышцы, ягодицы и бицепсы бедер). А это значит, что базовые, многосуставные упражнения (приседания, тяги, рывки и толчки) подходят для тренировки ММА намного лучше, чем изолированные движения, выполняемые на тренажерах.

  • Классическая манера выполнения упражнений, используемая бодибилдерами, предполагает работу в диапазоне 7-10 повторений и отдыхом между подходами в 45-60 сек. Такая техника выполнения гарантирует набор массы, но абсолютно не повышает силовую выносливость. Следовательно, тренировка бойца ММА должна проходить в ином ключе: количество повторений в сете должно быть выше (12-15), а отдых между ними короче (30-45 сек.). Идеальной тренировкой бойца ММА может стать комплекс упражнений с использованием суперсетов, когда два упражнения выполняются одно за одним без перерыва.

Времена, когда штанга была атрибутом лишь бодибилдеров и штангистов, ушли в историю. Каждый уважающий себя боец ММА, рассчитывающий на серьезный результат, просто обязан использовать свободновесовые снаряды для повышения силы и укрепления мышц.

Простота спортивного оборудования

Для эффективных тренировок бойцам ММА вовсе необязательно применять последние разработки спортивной одежды или же оборудования. Чтобы получить желаемый эффект, достаточно выполнять самые основные упражнения, которыми пользуются тяжелоатлеты. Для достижения хорошего результата в смешанных единоборствах лучше всего обзавестись опытным тренером.

В последнее время в арсенал бойцов перекочевали многие упражнения из кросс-фита. Берпи, броски тяжелого мяча, работа с канатами и запрыгивание на опору теперь можно встретить в комплексе тренировки бойца ММА самого разного уровня. Подобные упражнения помимо улучшения обычной моторики и повышения выносливости, отлично укрепляют суставы, связки, сухожилия.

Посещение бассейна после тренировки

Тренировка со спарринг-партнером, как правило, всегда сопровождается несколькими пропущенными ударами. Чтобы снять болезненные ощущения, правильно будет посетить бассейн. Это позволит снять нагрузку с мышц и позвоночника. Популярные бойцы ММА советуют проплывать не менее 20 метров после каждой тренировки. Затем выполнить четыре подхода упражнений для растяжки.

Система питания должна быть максимально простой

Питание спортсменов — очень популярная тема и ей посвящено много информации. Однако, бойцы ММА не приветствуют слишком тяжелых диетических систем питания. Оно должно быть сбалансированным. Продукты нужно выбирать самые полезные. Это касается и спортивных добавок. Они не должны быть очень сложными и сочетать сразу много разных ингредиентов.

Если же говорить о конкретном спортивном питании, то качественный гейнер, содержащий минимум сахара и максимум сложных углеводов, подходит для ММА лучше любого дорогого протеина. А вот креатина, бойцам лучше избегать. Эта спортивная добавка вызывает задержку воды в организме, что сразу же сказывается на повышении веса тела и появлении скованности в движениях.

Большое внимание среди витаминно-минеральных комплексов, бойцам ММА нужно уделять добавкам, содержащим магний. Этот микроэлемент хорошо способствует восстановлению, очень благотворно влияет на ЦНС и стимулирует работу сердечной мышцы.

Если же у бойца появляется цель быстро похудеть, для этого отлично подойдут спортивные жиросжигатели, содержащие эфедрин. Помимо него в состав таких добавок еще входят кофеин и аспирин, создавая тем самым самый эффективный комплекс для похудения. Кроме того, использование подобных добавок очень сильно повышает работоспособность, что делает их в тренировках ММА просто незаменимыми.

Система тренировок бойца ММА

Чтобы достичь желаемого результата в смешанных единоборствах, необходимо развивать силу. Упражнения должны быть максимально похожими на движения, совершаемые во время нахождения на ринге. Для этих целей отлично подойдут упражнения с весом своего тела. Следует придерживаться принципа цикличности. Из спортивных снарядов прекрасно подойдут медбол (тяжелый мяч) и сэндбег (тяжелый мешок). С этими незамысловатыми приспособлениями можно составить массу разнообразных комплексов упражнений. Они позволяют проработать основные группы мышц, а также увеличить взрывную силу.

Вот два варианта упражнений с мешком.

Комплекс 1:

  • Подъем мешка на грудь с последующим жимом;

  • Приседания с удержанием мешка на плечах;

  • Скручивание;

  • Тяга к поясу в наклонной позиции.

Комплекс 2:

  • Подъем мешка на грудь и приседание;

  • Ходьба с мешком на плече;

  • Бросок мешка через плечо;

  • Тяга в наклонной позиции.

Следует отметить, что популярные бойцы ММА все чаще обращаются к специалистам в таких видах единоборств, как айкидо, карате, капоэйра, ушу и прочие. Это позволят освоить новые техники ведения боя и научиться ещё лучше владеть своим телом. Перед поединком Джона Джонсона и Даниэля Кормье, известных среди бойцов ММА, последний обучался айкидо у Стивена Сигала.

Но помните, без мотивации и непреодолимой воли к победе, все это окажется бесполезным. Идеальная техника и сила тела – это хорошо, но сила духа лучше во сто крат!


Джерело: Sportanalytic.com     
теги  -теги не заповнені-

Поділитись з друзями:


Система Orphus
 



Інші новини

Загрузка...


Коментарі
Підписатись не коментуючи
E-mail:

 Додати коментар


Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)
Підписатись на коментарі по e-mail
 




Реклама

Головні новини
Нурмагомедов здолав Макгрегора в сурерпоєдинку (ВІДЕО)

07/10, 10:53 // Бокс

Нурмагомедов здолав Макгрегора в сурерпоєдинку (ВІДЕО)

Чемпіон UFC в легкій вазі дагестанець Хабіб Нурмагомедов переміг ірландця [b]Конора Макгрегора.
Бокс. Джошуа переміг Повєткіна нищівним нокаутом (+ВІДЕО)

23/09, 00:49 // Бокс

Бокс. Джошуа переміг Повєткіна нищівним нокаутом (+ВІДЕО)

Британець Ентоні Джошуа впевнено захистив титули чемпіона світу в суперважкій вазі.
Альварес переміг Головкіна в реванші і став новим королем боксу

16/09, 10:44 // Бокс

Альварес переміг Головкіна в реванші і став новим королем боксу

Мексиканський боксер Сауль Альварес у повторному поєдинку переміг казаха Геннадія Головкіна.
Промоутер назвав дату та місце проведення наступного бою Усика

13/09, 11:12 // Бокс

Промоутер назвав дату та місце проведення наступного бою Усика

Британський промоутер Едді Хірн, клієнтом якого напередодні став українець Олександр Усик (15-0, 11 КО) поділився деталями поєдинку останнього проти Тоні Белью (30-2-1, 20 КО).


Стрічка новин
   15:32   Усик: Белью не зможе перемогти того, кого не побачить  // Бокс
   14:24   Гассієв: Хочу якомога швидше провести реванш з Усиком  // Бокс
   15:32   Колишній суперник Усика: Сашко переможе Джошуа за очками  // Бокс
   13:16   Льюїс: Я відверто недооцінив Віталія Кличка  // Бокс
   17:14   Усика та братів Кличко звинувачують у невиплаті податків на 100 млн гривень  // Бокс
   22:30   Кличко: Усик на піку своїх можливостей  // Бокс
   10:53   Нурмагомедов здолав Макгрегора в сурерпоєдинку (ВІДЕО)  // Бокс
   17:48   Тренер Белью: Усик і Тоні влаштують пекло в ринзі  // Бокс
   12:42   UFC 229. Хабіб Нурмагомедов - Конор МакГрегор. ОНЛАЙН  // Інші види
   22:30   Кличко - про перспективи Усика в суперважкій вазі  // Бокс
   11:51   Володимир Кличко став почесним чемпіоном WBC (ФОТО)  // Бокс
   15:32   Кличко та Льюїс знову вийшли один проти одного в рукавичках (+ФОТО)  // Бокс
   17:06   Відкрився Зал слави українського боксу  // Бокс
   14:20   Усик - №2. Ломаченко назвав кращих боксерів світу  // Бокс
   17:35   Ажиотаж вокруг поединка между Усиком и Белью: кто победит?  // Бокс
   14:19   Усику пророкують поразку від Джошуа  // Бокс
   17:14   Ще одна легенда боксу завітає в столицю України  // Бокс
   00:30   Усик : Бій з Белью виведе мене на Джошуа  // Бокс
   16:48   Усик і Белью влаштували шоу на "битві очей" (ВІДЕО)  // Бокс
   00:30   Усик: З Белью буде крутий бій  // Бокс
   17:12   Какие машины выбирают украинские боксеры  // Бокс
   16:48   Ломаченко назвав двох потенційних суперників  // Бокс
   15:49   Усик - про бій з Джошуа  // Бокс
   10:46   Усик з кам'яним лицем зазирнув у вічі Белью (ВІДЕО)  // Бокс
   00:49   Бокс. Джошуа переміг Повєткіна нищівним нокаутом (+ВІДЕО)  // Бокс
   23:30   Бокс. Ентоні Джошуа - Олександр Повєткін. ОНЛАЙН  // Бокс
   12:48   Офіційно. Гвоздик дізнався дату та місце проведення чемпіонського бою  // Бокс
   11:12   Офіційно. Вайлдер зустрінеться із кривдником Кличка  // Бокс
   11:52   Ломаченко: Усик зробив те, про що я мріяв  // Бокс
   14:24   Офіційно. Василь Ломаченко - найкращий боксер світу  // Бокс
   11:12   Ліга націй. Україна - Чехія. ОНЛАЙН  // Футбол
   10:44   Ракицький познущався з Зінченка на тренуванні збірної України (ВІДЕО)  // Трибуна
   10:35   Іспанська преса: Зінченко погодився піти з "Ман Сіті"  // Футбол
   09:48   Хавбек збірної України: Хочу якнайшвидше покинути "Шахтар"  // Футбол
   09:30   Ліга націй. Україна - Чехія. Анонс, суддя, трансляція  // Футбол
   09:20   Офіційно. "Шахтар" отримав серйозне підсилення  // Футбол
   09:00   Новий клуб Зінченка, невдалий трансфер Коваленка, образа Макаренка  // Футбол
   08:00   Шевченко показав всім своє ставлення до Фонсеки  // Футбол
   06:30   Коноплянка: Фанати "Шальке" провели зі мною жорстку розмову  // Футбол
   00:30   Головний скаут "Шахтаря": Ми мусимо ризикувати на трансферному ринку  // Футбол
   22:30   Піти не можна залишитись. Чи приймати Зінченку пропозицію "Бетіса"  // Блоги та авторські матеріали
   21:00   Зінченко взимку може перейти у клуб з Ліги Європи  // Футбол
   20:00   Марлос виграв перший титул у складі збірної України  // Футбол
   19:00   Петряк: Ребров ніколи не зможе вивчити угорську  // Футбол
   17:48   ATP Антверпен. Стаховський змусив суперника здатися  // Теніс
   17:14   Двоє гравців "Шахтаря" зацікавили клуб з Ліги чемпіонів  // Футбол
   16:40   Офіційно. Малиновський став кращим гравцем чемпіонату Бельгії  // Футбол
   16:06   Експерт порівняв українських суддів з рогатою худобою  // Футбол
   15:32   Усик: Белью не зможе перемогти того, кого не побачить  // Бокс
   14:58   Суркіс пішов відкритою війною на ФФУ  // Футбол
   14:24   Гассієв: Хочу якомога швидше провести реванш з Усиком  // Бокс
   13:50   Гравець збірної України розповів, як його викинули з "Динамо"  // Футбол
   13:16   УХЛ. 11 тур. "Донбас" знову розбив "Крижаних Вовків"  // Хокей
   12:42   Шевченко назвав імена лідерів збірної України  // Футбол
   12:08   Суперліга. "Дніпро" переміг "Одесу", "Мавпи" програли "Запоріжжю"  // Баскетбол
   11:40   Зінченко: Збірна України надалі буде помилятися  // Футбол
   11:12   Леоненко не залишив від збірної України мокрого місця  // Футбол
   10:44   Фанати "Альбасете": Тільки Зозуля б'ється за наш клуб  // Футбол
   10:16   Суркіс: Деякі воїни АТО грають краще, ніж футболісти "Динамо"  // Футбол
   09:48   Зозуля: Був шокований, коли побачив умови солдат на передовій  // Футбол
   09:20   Офіційно. Суперник України у Лізі націй залишився без наставника  // Футбол
   09:00   "Динамо" хоче виграти ЛЧ і продає легіонера, грандіозний успіх українського тенісу  // Футбол
   08:00   Фред принизив Україну на офіційному сайті "Манчестер Юнайтед"  // Футбол
   06:30   Гладкий продовжує гольові подвиги в Туреччині (ВІДЕО)  // Трибуна
   00:30   Хавбек "Динамо": Наше завдання - виграти Лігу чемпіонів  // Футбол
   22:30   "Динамо" отримало дві великі пробоїни  // Футбол
   21:38   Ліга чемпіонів. "Мотор" здобув першу перемогу в групі  // Інші види
   21:28   ATP Антверпен. Стаховський стартував з перемоги  // Теніс
   21:00   Гравці "Шахтаря" визначилися з тим, чи підтримують вони українську армію (+ФОТО)  // Футбол
   20:00   Воротар "Динамо" - про кризу у київському клубі  // Футбол


Новини партнерів
Загрузка...
Партнери
Підписка на новини

Введіть свою адресу та отримуйте спортивні новини на email:

Фотогалерея