Такое понятие как «сушка» актуальна не только лишь для профессиональных спортсменов-тяжелоатлетов, которым необходимо сбросить вес, чтобы попасть в меньшую весовую категорию на соревнованиях, что в значительной мере увеличивает шансы на успешное выступление, а и для простых любителей фитнеса и здорового образа жизни.
Основная группа спортивного питания, которая позволяет добиться хороших результатов в «сушке» с самыми минимальными потерями мышечной массы – это спортивные жиросжигатели. Их целью является точечное сжигание жира при помощи повышения температуры тела, блокирования углеводов, либо же регулировки действия щитовидной железы.
Что такое жиросжигатели и как их правильно принимать в процессе «сушки»
Жиросжигатели – это специальные спортивные добавки для снижения массы тела. По типу своего действия они бывают 3 видов:
- Термогенные – повышают температуру тела во время физических нагрузок.
- Блокаторы углеводов – содержат в своем составе специальные ферменты, которые затрудняют усвоение углеводов в процессе переваривания пищи.
- Стимуляторы щитовидной железы – регулируют деятельность щитовидки таким образом, чтобы жировые запасы в организме откладывались в минимальном объеме.
В своем составе в качестве действующего вещества спортивные жиросжигатели могут содержать кофеин, L-карнитин, синефрин, хитозаны, тирамин и экстракт зеленого чая.
Какой бы жиросжигатель вы не решили принимать, перед началом курса стоит внимательно ознакомиться с инструкцией по его применению. Тем не менее, дадим базовые рекомендации относительно приема жиросжигающих спортивных добавок.
- Периодизация приема. Спустя 3 недели приема любого жиросжигателя, рекомендуется делать перерыв длительностью в 1 неделю. Это необходимо для того, чтобы не возникло привыкания к определенной добавке. Что же касается общей длительности курса, то она не должна превышать 3 месяца с учетом перерывов в приеме.
- Оптимальное время для приема спортивного жиросжигателя – за 30 минут до начала тренировки. Не стоит принимать подобные добавки в вечернее время, или перед сном, это может привести к бессоннице. В не тренировочные дни старайтесь принимать жиросжигающие добавки в первой половине дня.
- Не забывайте пить воду и употреблять витамины – во время курса приема спортивных жиросжигателей, водный запас организма нуждается в активном пополнении.
Протеин – важнейшая составляющая для сохранения мышц
В период активной фазы «сушки» спортсмену очень важно сохранить максимальной количество мышц, и в этой задаче хорошо посодействует белок, или, как его принято называть в спортивной среде – протеин.
Употребляют протеин не только лишь для набора мышечной массы, он также очень актуален и в период сушки. В процессе похудения бодибилдеры, как правило, значительно урезают свою дневную калорийность, что приводит к дефициту белка, восполнить нехватку которого способно спортивное питание, в частности – сывороточный и казеиновый протеин.
Как принимать казеиновый протеин для похудения
Оптимальное время для приема протеина – период за 1 час до тренировки и перед отходом ко сну. Непосредственно перед тренировкой примите 30 грамм сывороточного белка – это предотвратит «сгорание» ваших мышечных тканей вместе с жировой прослойкой на курсе жиросжигателей. Перед сном лучше всего съесть порцию казеинового протеина – он будет подпитывать истощенные мышцы во время сна, способствуя их восстановлению и опять-таки, предотвращая потерю объема.
В процессе «сушки» используйте в своем рационе до 50% протеина в виде спортивных добавок. Половина же должна по-прежнему употребляться вместе с продуктами питания.