Как правильно бегать на беговой дорожке? | Sportanalytic.com | спортивні новини

Как правильно бегать на беговой дорожке?

Опубліковано: 18:00, 27 Гру 2018 р. 

Розмір тексту:    

Здравствуйте, дорогие друзья! Бег – идеальный способ для быстрого похудения, только заниматься таким спортом нужно правильно, иначе желаемого эффекта вы не добьетесь. Сегодня я расскажу вам, как именно следует тренироваться в спортивном зале, чтобы очень быстро убрать лишний вес и привести в порядок свою фигуру.


Самые распространенные ошибки при беге на беговой дорожке

Вы замечали, как занимается спортом новичок? Он совершенно не следит за дыханием, сердцебиением, своим телом и его мышечной работой. Начинающий спортсмен придет в зал, залезет на дорожку, включит максимальную скорость и будет перебирать ногами до тех пор, пока 7 потов с него не сойдет, в надежде быстро скинуть лишние кг таким образом.

Подобные тренировки практически ничего вам не принесут, кроме сильной крепатуры и отдышки. Чтобы похудеть и привести свои формы в привлекательный вид, надо заниматься на тренажерах правильно. А как правильно бегать на беговой дорожке? Ответ представлен ниже.


Начинаем занятие с десятиминутной разминки

Нельзя просто прийти, встать на тренажер и побежать. Сначала нужно качественно размяться, а именно включить самый медленный режим и пройтись в спокойном темпе прогулочным шагом не менее 10-и минут. Это обязательное условие для похудения, так вы «включите» обменные процессы в своем организме и настроите его на дальнейшие нагрузки.


Постепенно увеличиваем скорость

После ходьбы нужно начинать постепенно увеличивать скорость. Выбирайте оптимальный для себя режим по своим ощущениям, занятие должно приносить исключительно положительные эмоции. И не переключайтесь сразу на максимальные обороты, иначе вы собьете сердцебиение и организм начнет работать на износ, что вредно для здоровья сердечно-сосудистой системы. В итоге организм направит все силы на сохранение здоровья и похудения вы не добьетесь.


Следим за пульсом

Главный показатель во время занятий – это количество ударов сердца, а не скорость. То же самое вам скажет каждый профессиональный тренер в ответ на вопрос: как правильно бегать на беговой дорожке.

Контролировать пульс поможет фитнес-трекер (электронный браслет с датчиками), обязательно купите его себе и тогда ваши тренировки станут более эффективными и продуктивными. Пульс во время занятий должен составлять 73% от максимального количества ударов в минуту.


Усложняем тренировку

Чтобы сбросить вес именно в бедрах и животе (это самые проблемные зоны), необходимо усложнять пробежку, увеличивая угол наклона дорожки. Увеличивать его сразу не стоит, сначала позанимайтесь на ровной поверхности, а затем, приблизительно через 5-10 минут, можно повысить наклон дорожки на 5 градусов.

Чтобы быстро накачать ягодицы и мышцы нижних конечностей, можно усложнить тренировку с помощью специальных утяжелителей для ног. Также можно взять в руки гантели и активно ими работать, повторяя движения лыжников.


Количество и длительность занятий

Если вы хотите не просто подкорректировать фигуру, а значительно похудеть, тогда вам нужно заниматься чаще. Трех интенсивных тренировок в неделю будет вполне достаточно. Желательно соблюдать регулярность, к примеру, заниматься через день или раз в 3 дня, а не так, что сегодня вы поднапряглись, завтра тоже, а потом отдыхаете несколько дней.

Занятия не должны длиться более тридцати минут, иначе будет физическое перенапряжение. Для новичков время можно сократить в два раза.

Устали – не останавливайтесь!

Утомились во время тренировки? Останавливаться нельзя, лучше временно перейти на быстрый шаг. Через две-три минуты ходьбы ваш пульс нормализуется и чувство утомленности исчезнет, после чего можно будет продолжить тренировку в более быстром темпе.

Выбираем удобную обувь для занятий

Обувь – это очень важно, особенно когда во время спортивных занятий работают ноги. Она должна быть удобной, легкой, с гибкой резиновой подошвой, из натуральных дышащих материалов.

Категорически запрещается заниматься босиком, так как увеличивается риск возникновения различных травм нижних конечностей. Идеальной спортивной обувью для таких тренировок являются легкие кеды.

После нагрузки принимаем контрастный душ

Это очень полезная процедура, которая ускоряет метаболизм, подтягивает кожу, улучшает кровоток, убирает целлюлит. А еще контрастный душ позволит опять почувствовать бодрость после занятий.

Теперь вы знаете, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы быстро привести свое тело в норму и скинуть лишние килограммы. Главное – начать заниматься, а как начать бегать, это уже решать вам. Никто не сможет заставить вас, пока вы сами этого не захотите.

Идеальная схема тренировки:

  • десять минут легкой разминки;
  • столько же по времени легкий бег;
  • пять минут интенсивный темп с повышенной нагрузкой;
  • еще пять минут ходьба с замедлением и потом в душ.

Дополнительные рекомендации

Часто для похудения одного лишь спорта оказывается недостаточно. В таком случае нужно сделать вот что:

  1. Поменять режим приемов пищи или сесть на диету. Подобрать рацион вам поможет диетолог. А еще можно почитать форумы и посмотреть отзывы людей о различных диетах, что поможет выбрать самую эффективную программу питания для вас. Главный принцип диеты – принимать еду регулярно небольшими порциями по 4-5 раз в день.
  2. Рассчитать индивидуальную программу тренировок. Каждый из нас индивидуален, поэтому нагрузки нам нужны тоже разные. Рассчитать программу поможет ваш тренер.
  3. Найти причину лишнего веса и избавиться от нее. Причиной может быть гормональный сбой или проблемы с ЖКТ, а также различные другие заболевания. Обязательно сходите в больницу и проверьте свое здоровье, чтобы найти проблему и убрать ее, если она есть.

Посмотреть, как занимаются спортсмены на тренажерах для быстрого похудения, можно на видео.



Джерело: Sportanalytic.com     
теги  -теги не заповнені-

Поділитись з друзями:


Система Orphus
 



Інші новини

Загрузка...


Коментарі
Підписатись не коментуючи
E-mail:

 Додати коментар


Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)
Підписатись на коментарі по e-mail
 




Реклама
Календар
« Лютий
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28



Стрічка новин
   17:55   Лучшие фильмы: где и как искать  // Новини
   18:26   Ремонт посудомоек: быстро и качественно  // Новини
   07:51   Как отличить оригинальные кроссовки Адидас от подделки  // Новини
   12:45   Що варто знати про скачки і як на цьому заробляти  // Новини
   18:21   Почему Lineage 2 - это топ  // Новини
   16:53   LYCRA® XTRA LIFE: революционная ткань для пошива спортивных купальников и одежды для фитнеса!  // Новини
   13:57   Спортивное питание: качественно и быстро  // Новини
   13:03   Мобильные стенды: лучшие цены и предложения  // Новини
   01:05   Все, что вы хотели знать о Пари-Матч, но боялись спросить  // Новини
   00:54   CreditPlus: круглосуточная финансовая поддержка на спортивные нужды  // Новини
   17:04   Де знайти справді якісні та натуральні продукти  // Новини
   01:54   Застосування паракорду в екстремальній ситуації і звичайному житті  // Новини
   13:47   Казино вулкан ставка: отдых с возможностью заработка   // Новини
   20:27   Уникальный дом: что нужно делать  // Новини
   21:43   Який спорт найкраще обрати для власної дитини  // Новини
   13:16   Резиновое бесшовное покрытие – оптимальный вариант для оборудования спортивных площадок  // Новини
   12:36   Лучшая спортивная одежда в интернет-магазине "Олимпийка"  // Футбол
   23:35   Для чого потрібна спортивна фармакологія  // Новини
   23:07   Де купити нержавіючу сталь для свого підприємства  // Новини
   22:34   Что нужно знать о лекарствах в аптеке  // Новини
   23:00   Как сорвать куш в Азино888  // Новини
   15:44   Что светит "Динамо" во второй половине сезона  // Новини
   17:31   Почему покупать лекарства лучше в аптеке Гига Медикал  // Новини
   21:58   ТОП-букмекер: ваш проводник в мире ставок  // Новини
   15:58   Быстрые деньги онлайн от Азино  // Новини
   15:18   Букмекерские конторы, с которыми можно смело сотрудничать даже неопытным игрокам  // Новини
   17:25   Как заработать на спорте не являясь спортсменом?  // Новини
   21:47   Какой подарок сделать мужчине на Новый год  // Новини
   03:59   Вилки в ставках на спорт: энциклопедия для новичка  // Новини
   00:15   Как позаботится о своих апартаментах  // Новини
   15:13   Суркіс - про стосунки з Ахметовим  // Футбол
   14:46   Хацкевич: "Челсі" грає в синій формі  // Футбол
   14:13   ЧЄ-2019 з біатлону. Бо виграв спринт, Підручний в топ-20  // Інші види
   13:47   УЕФА може покарати "Динамо" і "Шахтар"  // Футбол
   13:12   Суркіс назвав екс-форварда "Динамо" брехуном  // Футбол
   12:47   Маркевич: Як патріот України, я ставлю на "Динамо"  // Футбол
   12:14   Суркіс похвалився вигідним трансфером "Динамо"  // Футбол
   11:46   НБА. Лень провів результативний матч за "Атланту" (ВІДЕО)  // Баскетбол
   11:15   "Львів" - "Чорноморець". ОНЛАЙН  // Футбол
   11:10   "Маріуполь" - "Олімпік". ОНЛАЙН  // Футбол
   10:47   Леоненко: "Челсі" - не найгірший варіант для "Динамо"  // Футбол
   10:16   Суркіс сказав, в якому випадку зніме "Динамо" з чемпіонату  // Футбол
   09:48   "Шахтар" давав за оборонця "Динамо" 22 млн.євро   // Футбол
   09:20   "Динамо" прийняло рішення по трансферу хавбека  // Футбол
   09:00   Легіонер "Динамо" мріє про АПЛ, "Львів" скуповує бразильців  // Футбол
   08:00   Футболіст "Динамо" - у команді тижня Ліги Європи (ФОТО)  // Футбол
   06:30   Клубний рейтинг УЄФА. "Шахтар" та "Динамо" втримали позиції  // Футбол
   00:30   Укрраїнська біатлоністка: Я б з радістю виступала у Росії  // Інші види
   23:55   Прімера. 25 тур. "Уеска" вивозить очки з Каталонії  // Футбол
   23:41   Ліга 1. 26 тур. "Сент-Етьєн" обіграв "Діжон", нічия в Страсбурзі  // Футбол
   23:39   АПЛ. 27 тур. "Ман Сіті" наздоганяє "Ліверпуль", успіх "Вест Хема" і "Вотфорда"  // Футбол
   23:28   Бундесліга. 23 тур. "Вердер" і "Штутгарт" поділили очки  // Футбол
   23:22   Серія A. 25 тур. "Мілан" оформив розгром  // Футбол
   22:30   Екс-збірник України задоволений жеребом "Динамо" в ЛЄ  // Футбол
   21:23   ATP Марсель. Стаховський гідно зачохлив ракетку  // Теніс
   21:03   Збірна України провалилась у відборі на ЧС-2019 з баскетболу  // Баскетбол
   20:00   Нападник "Динамо" на сьомому небі від щастя  // Футбол
   19:38   WTA Дубай. Світоліна не змогла вийти до фіналу  // Теніс
   19:00   "Динамо" випередило "Шахтар" у принциповому рейтингу  // Футбол
   17:42   Офіційно. "Львів" поповнився двома новими бразильцями  // Футбол
   17:09   Промоутер: Бій Усик - Джошуа відбудеться у 2020 році  // Футбол
   16:35   Таблиця коефіцієнтів УЕФА. Україна скорочує відставання до Бельгії  // Футбол
   16:01   Мораес сказав, чого "Шахтарю" не вистачило в ЛЄ  // Футбол
   15:50   Караваєв - про дитячий футбол та гордість через Шевченка  // Футбол
   15:41   На британський прапор. Чому "Динамо" має всі шанси проти "Челсі"  // Блоги та авторські матеріали
   15:28   Юнацька ліга УЄФА. "Динамо" U-19 пощастило із жеребом  // Футбол
   14:53   Суркіс тверезо оцінив гру "Динамо" з "Олімпіакосом"  // Футбол
   14:20   Ліга Європи. "Динамо" зіграє з "Челсі" в 1/8 фіналу  // Футбол
   13:50   Ліга Європи. Жеребкування 1/8 фіналу. ОНЛАЙН  // Футбол
   13:13   Ліга Європи. "Динамо" втратило ключового гравця  // Футбол


Новини партнерів
 
Загрузка...
Партнери
Підписка на новини
 

Введіть свою адресу та отримуйте спортивні новини на email:

Фотогалерея