Как правильно бегать на беговой дорожке? | Sportanalytic.com | спортивні новини

Как правильно бегать на беговой дорожке?

Опубліковано: 18:00, 27 Гру 2018 р. 

Розмір тексту:    

Здравствуйте, дорогие друзья! Бег – идеальный способ для быстрого похудения, только заниматься таким спортом нужно правильно, иначе желаемого эффекта вы не добьетесь. Сегодня я расскажу вам, как именно следует тренироваться в спортивном зале, чтобы очень быстро убрать лишний вес и привести в порядок свою фигуру.


Самые распространенные ошибки при беге на беговой дорожке

Вы замечали, как занимается спортом новичок? Он совершенно не следит за дыханием, сердцебиением, своим телом и его мышечной работой. Начинающий спортсмен придет в зал, залезет на дорожку, включит максимальную скорость и будет перебирать ногами до тех пор, пока 7 потов с него не сойдет, в надежде быстро скинуть лишние кг таким образом.

Подобные тренировки практически ничего вам не принесут, кроме сильной крепатуры и отдышки. Чтобы похудеть и привести свои формы в привлекательный вид, надо заниматься на тренажерах правильно. А как правильно бегать на беговой дорожке? Ответ представлен ниже.


Начинаем занятие с десятиминутной разминки

Нельзя просто прийти, встать на тренажер и побежать. Сначала нужно качественно размяться, а именно включить самый медленный режим и пройтись в спокойном темпе прогулочным шагом не менее 10-и минут. Это обязательное условие для похудения, так вы «включите» обменные процессы в своем организме и настроите его на дальнейшие нагрузки.


Постепенно увеличиваем скорость

После ходьбы нужно начинать постепенно увеличивать скорость. Выбирайте оптимальный для себя режим по своим ощущениям, занятие должно приносить исключительно положительные эмоции. И не переключайтесь сразу на максимальные обороты, иначе вы собьете сердцебиение и организм начнет работать на износ, что вредно для здоровья сердечно-сосудистой системы. В итоге организм направит все силы на сохранение здоровья и похудения вы не добьетесь.


Следим за пульсом

Главный показатель во время занятий – это количество ударов сердца, а не скорость. То же самое вам скажет каждый профессиональный тренер в ответ на вопрос: как правильно бегать на беговой дорожке.

Контролировать пульс поможет фитнес-трекер (электронный браслет с датчиками), обязательно купите его себе и тогда ваши тренировки станут более эффективными и продуктивными. Пульс во время занятий должен составлять 73% от максимального количества ударов в минуту.


Усложняем тренировку

Чтобы сбросить вес именно в бедрах и животе (это самые проблемные зоны), необходимо усложнять пробежку, увеличивая угол наклона дорожки. Увеличивать его сразу не стоит, сначала позанимайтесь на ровной поверхности, а затем, приблизительно через 5-10 минут, можно повысить наклон дорожки на 5 градусов.

Чтобы быстро накачать ягодицы и мышцы нижних конечностей, можно усложнить тренировку с помощью специальных утяжелителей для ног. Также можно взять в руки гантели и активно ими работать, повторяя движения лыжников.


Количество и длительность занятий

Если вы хотите не просто подкорректировать фигуру, а значительно похудеть, тогда вам нужно заниматься чаще. Трех интенсивных тренировок в неделю будет вполне достаточно. Желательно соблюдать регулярность, к примеру, заниматься через день или раз в 3 дня, а не так, что сегодня вы поднапряглись, завтра тоже, а потом отдыхаете несколько дней.

Занятия не должны длиться более тридцати минут, иначе будет физическое перенапряжение. Для новичков время можно сократить в два раза.

Устали – не останавливайтесь!

Утомились во время тренировки? Останавливаться нельзя, лучше временно перейти на быстрый шаг. Через две-три минуты ходьбы ваш пульс нормализуется и чувство утомленности исчезнет, после чего можно будет продолжить тренировку в более быстром темпе.

Выбираем удобную обувь для занятий

Обувь – это очень важно, особенно когда во время спортивных занятий работают ноги. Она должна быть удобной, легкой, с гибкой резиновой подошвой, из натуральных дышащих материалов.

Категорически запрещается заниматься босиком, так как увеличивается риск возникновения различных травм нижних конечностей. Идеальной спортивной обувью для таких тренировок являются легкие кеды.

После нагрузки принимаем контрастный душ

Это очень полезная процедура, которая ускоряет метаболизм, подтягивает кожу, улучшает кровоток, убирает целлюлит. А еще контрастный душ позволит опять почувствовать бодрость после занятий.

Теперь вы знаете, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы быстро привести свое тело в норму и скинуть лишние килограммы. Главное – начать заниматься, а как начать бегать, это уже решать вам. Никто не сможет заставить вас, пока вы сами этого не захотите.

Идеальная схема тренировки:

  • десять минут легкой разминки;
  • столько же по времени легкий бег;
  • пять минут интенсивный темп с повышенной нагрузкой;
  • еще пять минут ходьба с замедлением и потом в душ.

Дополнительные рекомендации

Часто для похудения одного лишь спорта оказывается недостаточно. В таком случае нужно сделать вот что:

  1. Поменять режим приемов пищи или сесть на диету. Подобрать рацион вам поможет диетолог. А еще можно почитать форумы и посмотреть отзывы людей о различных диетах, что поможет выбрать самую эффективную программу питания для вас. Главный принцип диеты – принимать еду регулярно небольшими порциями по 4-5 раз в день.
  2. Рассчитать индивидуальную программу тренировок. Каждый из нас индивидуален, поэтому нагрузки нам нужны тоже разные. Рассчитать программу поможет ваш тренер.
  3. Найти причину лишнего веса и избавиться от нее. Причиной может быть гормональный сбой или проблемы с ЖКТ, а также различные другие заболевания. Обязательно сходите в больницу и проверьте свое здоровье, чтобы найти проблему и убрать ее, если она есть.

Посмотреть, как занимаются спортсмены на тренажерах для быстрого похудения, можно на видео.



Джерело: Sportanalytic.com     
теги  -теги не заповнені-

Поділитись з друзями:


Система Orphus
 



Інші новини

Загрузка...


Коментарі
Підписатись не коментуючи
E-mail:

 Додати коментар


Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)
Підписатись на коментарі по e-mail
 




Реклама
Календар
« Квітень
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30



Стрічка новин
   03:17   Занятия йогой - 5 главных ошибок у начинающих  // Новини
   00:31   Телевизор или стадион. Где лучше смотреть футбол  // Новини
   00:26   Онлайн казино: где точно стоит поиграть  // Новини
   22:39   Как составляется программа фитнес-тренировок  // Новини
   20:17   Як провести активний та веселий відпочинок  // Новини
   02:13   Где купить спортивное питание  // Новини
   15:26   Как с удовольствием зарабатывать в Интернете  // Новини
   18:36   Как выбрать охотничий нож  // Новини
   15:02   Как выбрать отличный спортивный костюм  // Новини
   13:52   Как заработать в онлайн-казино  // Новини
   11:01   Как правильно выбрать учебное заведение  // Новини
   11:15   Витамины Orthomol: для спортсменов и не только  // Новини
   10:20   Беспроцентный кредит на карту: миф или реальность?  // Новини
   16:53   Що варто знати про лазерне видалення татуажу  // Новини
   16:35   Как выбрать себе отличный автомобиль  // Новини
   16:54   Как сделать свой дом чистым и уютным  // Новини
   02:38   Дрифт казино: быстрые деньги онлайн  // Новини
   16:22   Чому потрібно розвивати олімпійські види спорту  // Новини
   19:16   Какие игровые автоматы лучше всего  // Новини
   22:10   Навчання в Європі: З якими труднощами доведеться мати справу  // Новини
   13:23   Мопед и запчасти к мопеду: как купить и как выбрать?  // Новини
   11:20   Якими бувають лосини для спорту  // Новини
   16:55   Чому варто поїхати у відпустку в Австралію  // Новини
   04:11   ТОП-5 лучших беговых дорожек для тренировок футболистов  // Новини
   04:10   Футбольные результаты в удобном формате  // Новини
   13:13   Как новичку разобраться в ставках на спорт  // Новини
   09:06   Как выбрать себе мобильный телефон  // Новини
   22:53   Установка видеонаблюдения в офисе: что для этого нужно?  // Новини
   22:45   Правила назначения пенальти в современном футболе  // Новини
   19:16   На что делать ставки россиянам в 2019 году  // Новини
   13:16   НХЛ. "Вашингтон" драматично вилітає від "Кароліни"  // Хокей
   12:42   Наставник "Динамо": Половина "Шахтаря" постійно валяється на полі  // Футбол
   11:40   Хацкевич розгромив "Динамо" за матч проти "Шахтаря"  // Футбол
   11:12   Хавбек "Динамо" мало не побив Мораеса під трибунами  // Футбол
   10:44   Бойко розповів, як психологічно тиснув на Мораеса під час пенальті  // Футбол
   10:16   Експерт: Як же Бойко чудово принизив Мораеса!  // Футбол
   09:48   В "Динамо" зізналися, для чого їм Де Пена  // Футбол
   09:20   Стало відомо, чи зіграє Коноплянка за Україну  // Футбол
   09:00   Африканський новачок "Динамо", Вернидуб у Молдові, жах Коноплянки  // Футбол
   08:00   Хачеріді різко змінює свою трансферну долю  // Футбол
   06:30   Функціонер "Ворскли" - про майбутнє клубу  // Футбол
   04:17   Кубок Італії. "Лаціо" обіграв "Мілан" на шляху до фіналу  // Футбол
   04:12   Кубок Німеччини. "Баварія" та "Лейпциг" розіграють трофей  // Футбол
   03:58   Прімера. 34 тур. "Барса" та "Атлетіко" перемогли  // Футбол
   03:38   РПЛ. 25 тур. "Зеніт", "Локомотив" і ЦСКА перемогли  // Футбол
   03:20   АПЛ. 31 тур. "Сіті" перемагає "Юнайтед" в дербі, біда "Арсеналу"  // Футбол
   00:30   Шовковський: Я задоволений, що пропустив тоді від Словенії  // Футбол
   23:30   Експерт сказав, коли "Динамо" вижене Хацкевича  // Футбол
   22:30   Шевчук після "Олімпіка" перебирається в "Кальярі"  // Футбол
   21:00   Зідан - про майбутнє Луніна в "Реалі"  // Футбол
   20:39   Карма Мораеса принесла нічию "Динамо" і "Шахтаря"  // Футбол
   20:00   Коноплянка залишився біля розбитого корита  // Футбол
   19:00   Гопак на граблях. Чому "Динамо" не вчиться на трансферах  // Блоги та авторські матеріали
   17:48   Вернидубу запропонують очолити європейську збірну  // Футбол
   17:30   "Динамо" - "Шахтар". ОНЛАЙН  // Футбол
   17:14   "Динамо" переглядає захисника з Нігерії (+ФОТО)  // Футбол
   16:40   WTA Стамбул. Козлова йде далі, Ястремська вилітає  // Теніс
   16:06   Воротаря "Чорноморця" сватають у "Реал"  // Футбол
   15:32   Франков: НАБУ вже робить обшуки у ФФУ  // Футбол
   14:58   Коноплянка зазнав катастрофічної травми  // Футбол
   14:24   Тренер Чісори не дозволив йому битися проти Усика  // Бокс
   13:50   УЄФА прийняла перше рішення у справі Мораеса  // Футбол
   13:16   НБА. "Торонто" та "Філадельфія" йдуть далі, поразка "Сан-Антоніо"  // Баскетбол
   12:42   Експерт: Після матчу "Динамо" - "Шахтар" можна закривати УПЛ  // Футбол
   12:08   НХЛ. "Сан-Хосе" та "Бостон" нарешті виграли серії  // Хокей
   11:40   Непотрібний "Динамо" хавбек визнаний одним з кращих у Бразилії  // Футбол
   11:10   "Олександрія" - "Маріуполь". ОНЛАЙН  // Футбол
   11:00   "Зоря" - "Львів". ОНЛАЙН  // Футбол
   10:44   Лунін: Хай Зідан мене хоч у збірній побачить  // Футбол
   10:16   "Олімпік" очолить відомий український тренер  // Футбол


Новини партнерів
 
Загрузка...
Партнери
Підписка на новини
 

Введіть свою адресу та отримуйте спортивні новини на email:

Фотогалерея