Как правильно бегать на беговой дорожке? | Sportanalytic.com | спортивні новини

Как правильно бегать на беговой дорожке?

Опубліковано: 18:00, 27 Гру 2018 р. 

Розмір тексту:    

Здравствуйте, дорогие друзья! Бег – идеальный способ для быстрого похудения, только заниматься таким спортом нужно правильно, иначе желаемого эффекта вы не добьетесь. Сегодня я расскажу вам, как именно следует тренироваться в спортивном зале, чтобы очень быстро убрать лишний вес и привести в порядок свою фигуру.


Самые распространенные ошибки при беге на беговой дорожке

Вы замечали, как занимается спортом новичок? Он совершенно не следит за дыханием, сердцебиением, своим телом и его мышечной работой. Начинающий спортсмен придет в зал, залезет на дорожку, включит максимальную скорость и будет перебирать ногами до тех пор, пока 7 потов с него не сойдет, в надежде быстро скинуть лишние кг таким образом.

Подобные тренировки практически ничего вам не принесут, кроме сильной крепатуры и отдышки. Чтобы похудеть и привести свои формы в привлекательный вид, надо заниматься на тренажерах правильно. А как правильно бегать на беговой дорожке? Ответ представлен ниже.


Начинаем занятие с десятиминутной разминки

Нельзя просто прийти, встать на тренажер и побежать. Сначала нужно качественно размяться, а именно включить самый медленный режим и пройтись в спокойном темпе прогулочным шагом не менее 10-и минут. Это обязательное условие для похудения, так вы «включите» обменные процессы в своем организме и настроите его на дальнейшие нагрузки.


Постепенно увеличиваем скорость

После ходьбы нужно начинать постепенно увеличивать скорость. Выбирайте оптимальный для себя режим по своим ощущениям, занятие должно приносить исключительно положительные эмоции. И не переключайтесь сразу на максимальные обороты, иначе вы собьете сердцебиение и организм начнет работать на износ, что вредно для здоровья сердечно-сосудистой системы. В итоге организм направит все силы на сохранение здоровья и похудения вы не добьетесь.


Следим за пульсом

Главный показатель во время занятий – это количество ударов сердца, а не скорость. То же самое вам скажет каждый профессиональный тренер в ответ на вопрос: как правильно бегать на беговой дорожке.

Контролировать пульс поможет фитнес-трекер (электронный браслет с датчиками), обязательно купите его себе и тогда ваши тренировки станут более эффективными и продуктивными. Пульс во время занятий должен составлять 73% от максимального количества ударов в минуту.


Усложняем тренировку

Чтобы сбросить вес именно в бедрах и животе (это самые проблемные зоны), необходимо усложнять пробежку, увеличивая угол наклона дорожки. Увеличивать его сразу не стоит, сначала позанимайтесь на ровной поверхности, а затем, приблизительно через 5-10 минут, можно повысить наклон дорожки на 5 градусов.

Чтобы быстро накачать ягодицы и мышцы нижних конечностей, можно усложнить тренировку с помощью специальных утяжелителей для ног. Также можно взять в руки гантели и активно ими работать, повторяя движения лыжников.


Количество и длительность занятий

Если вы хотите не просто подкорректировать фигуру, а значительно похудеть, тогда вам нужно заниматься чаще. Трех интенсивных тренировок в неделю будет вполне достаточно. Желательно соблюдать регулярность, к примеру, заниматься через день или раз в 3 дня, а не так, что сегодня вы поднапряглись, завтра тоже, а потом отдыхаете несколько дней.

Занятия не должны длиться более тридцати минут, иначе будет физическое перенапряжение. Для новичков время можно сократить в два раза.

Устали – не останавливайтесь!

Утомились во время тренировки? Останавливаться нельзя, лучше временно перейти на быстрый шаг. Через две-три минуты ходьбы ваш пульс нормализуется и чувство утомленности исчезнет, после чего можно будет продолжить тренировку в более быстром темпе.

Выбираем удобную обувь для занятий

Обувь – это очень важно, особенно когда во время спортивных занятий работают ноги. Она должна быть удобной, легкой, с гибкой резиновой подошвой, из натуральных дышащих материалов.

Категорически запрещается заниматься босиком, так как увеличивается риск возникновения различных травм нижних конечностей. Идеальной спортивной обувью для таких тренировок являются легкие кеды.

После нагрузки принимаем контрастный душ

Это очень полезная процедура, которая ускоряет метаболизм, подтягивает кожу, улучшает кровоток, убирает целлюлит. А еще контрастный душ позволит опять почувствовать бодрость после занятий.

Теперь вы знаете, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы быстро привести свое тело в норму и скинуть лишние килограммы. Главное – начать заниматься, а как начать бегать, это уже решать вам. Никто не сможет заставить вас, пока вы сами этого не захотите.

Идеальная схема тренировки:

  • десять минут легкой разминки;
  • столько же по времени легкий бег;
  • пять минут интенсивный темп с повышенной нагрузкой;
  • еще пять минут ходьба с замедлением и потом в душ.

Дополнительные рекомендации

Часто для похудения одного лишь спорта оказывается недостаточно. В таком случае нужно сделать вот что:

  1. Поменять режим приемов пищи или сесть на диету. Подобрать рацион вам поможет диетолог. А еще можно почитать форумы и посмотреть отзывы людей о различных диетах, что поможет выбрать самую эффективную программу питания для вас. Главный принцип диеты – принимать еду регулярно небольшими порциями по 4-5 раз в день.
  2. Рассчитать индивидуальную программу тренировок. Каждый из нас индивидуален, поэтому нагрузки нам нужны тоже разные. Рассчитать программу поможет ваш тренер.
  3. Найти причину лишнего веса и избавиться от нее. Причиной может быть гормональный сбой или проблемы с ЖКТ, а также различные другие заболевания. Обязательно сходите в больницу и проверьте свое здоровье, чтобы найти проблему и убрать ее, если она есть.

Посмотреть, как занимаются спортсмены на тренажерах для быстрого похудения, можно на видео.



Джерело: Sportanalytic.com     
теги  -теги не заповнені-


Поділитись з друзями:

 
 
Система Orphus
 


 
Інші новини

Загрузка...
 

Коментарі

 Додати коментар


Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)
 




Реклама
Календар
« Серпень
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31



Стрічка новин
   17:25   Timeout - лучший онлайн-ресторан в Одессе  // Новини
   05:10   Виды микрокредитования в Северной Европе и их особенности  // Новини
   16:53   На что тратят деньги футболисты  // Новини
   16:23   Как поддерживать свое тело в идеальной форме  // Новини
   08:23   НетГейм: лучшие бонусы!  // Новини
   16:10   Топ-5 самых богатых футболистов мира  // Новини
   15:28   Как футболистов проверяют перед трансфером  // Новини
   15:25   Для чего нужны голографические 3D-вентиляторы  // Новини
   02:09   Преимущества сывороточного протеина  // Новини
   22:45   Як обрати взуття для футболу  // Новини
   14:32   Что такое RFID-считыватель и для чего он нужен  // Новини
   11:40   Як футболісти витрачають свої гроші   // Новини
   17:52   Як обрати найкращу букмекерську контору  // Новини
   14:34   На чем ездят знаменитые футболисты  // Новини
   19:16   От Катовице до Берлина – что произошло в CSGO между двумя мажорами?  // Новини
   20:09   Где научится актерскому мастерству  // Новини
   18:15   Индивидуальный стиль от Вулкан  // Новини
   16:18   Преимущества приложения для ставок на спорт   // Новини
   15:08   Animal Pak – лидер спортивных витаминно-минеральных добавок  // Новини
   14:10   Почему стоит начать ставить на футбол  // Новини
   08:57   Как выбрать кресло для офиса  // Новини
   18:01   UkrParts - автозапчасти по лучшим ценам  // Новини
   21:10   Гумор у футболі. З чого можна посміятися у цьому виді спорту  // Новини
   17:41   Какие проблемы может решить банкротство  // Новини
   16:46   Несколько секретов о моде на цветочные композиции  // Новини
   08:29   Где купить запчасти для автомобиля  // Новини
   20:27   Чому варто обрати техніку у компанії CTS  // Новини
   13:42   Какие инструменты нужны парикмахеру?  // Новини
   13:56   Как интернет магазины теряют прибыль?  // Новини
   16:07   Почему казино Вулкан - это лучшие игровые автоматы   // Новини
   00:30   Легіонер "Динамо" цього літа вже у футбол не зіграє  // Футбол
   23:58   Прімера. 2 тур. "Реал" поділив очки з командою Луніна  // Футбол
   23:46   Серія А. 1 тур. Перемога "Ювентуса", трилер "Фіорентини" та "Наполі"  // Футбол
   23:38   Ліга 1. 3 тур. "Бордо", "Анже" та "Нант" перемогли суперників  // Футбол
   23:30   Експерт: Добре, що Україна втратить місце у групі Ліги чемпіонів  // Футбол
   22:30   Санжар: "Шахтар" втратить очки з "Маріуполем" за однієї умови  // Футбол
   21:47   АПЛ. 3 тур. "Ліверпуль" обіграв "Арсенал", поразка МЮ  // Футбол
   21:35   "Динамо" не змогло перемогти аутсайдера УПЛ  // Футбол
   21:27   РПЛ. 7 тур. "Зеніт" програв "Уфі", нічия "Краснодару" і "Локомотива"  // Футбол
   21:24   Бундесліга. 2 тур. "Баварія" та "Боруссія" впевнено перемогли  // Футбол
   21:00   Маркевич консультує одну з команд Першої ліги  // Футбол
   20:00   Зеленський згадав "Динамо" у промові на День незалежності  // Футбол
   19:00   Луческу: Я програв з "Шахтарем" чемпіонат через "Зорю"  // Футбол
   17:48   Турецькі ЗМІ: "Бешикташ" відмовився платити Коноплянці 12 млн євро  // Футбол
   17:14   "Барселона" бере в оренду українського захисника  // Футбол
   16:40   Непотрібний "Шахтарю" легіонер піде у Туреччину  // Футбол
   16:06   Офіційно. "Львів" підписав 19-річного іноземного форварда  // Футбол
   15:32   Наставник "Селтіка" розповів, чому ігнорує Шведа  // Футбол
   14:58   Екс-легіонер "Динамо": Краще б я пішов у "Шахтар"  // Футбол
   14:24   Італійський скаут пояснив, для чого Яремчук "Ромі"  // Футбол
   13:50   Фанати "Селтіка": Швед у нас помер чи що?  // Футбол
   13:16   "Зоря" поповнилась відомим легіонером  // Футбол
   12:42   Яремчук близький до трансферу в команду Фонсеки  // Футбол
   12:08   Гвоздик заговорив про бій проти Альвареса  // Бокс
   11:40   Офіційно. Юний іноземець прийшов у "Львів"  // Футбол
   11:20   "Динамо" - "Олімпік". ОНЛАЙН  // Футбол
   11:10   "Олександрія" - "Десна". ОНЛАЙН  // Футбол
   11:00   "Колос" - "Ворскла". ОНЛАЙН  // Футбол
   10:44   Експерт сказав, у якому випадку Михайличенко піде у відставку  // Футбол
   10:16   УПЛ вирішила, що робити з "Динамо" та "Зорею"  // Футбол
   09:48   Тренер "Вальядоліда": Лунін має єдиний шанс пробитися в основу  // Футбол
   09:20   Працівник "Динамо" - про трансфер Коноплянки  // Футбол
   09:00   "Спортаналітик" вітає вас з Днем незалежності України!  // Блоги та авторські матеріали
   09:00   "Карпати" покинули троє футболістів, "Шахтар" намагається сплавити легіонера  // Футбол
   08:00   Лунін має шанс зіграти проти "Реала" (ФОТО)  // Футбол
   06:30   Світоліна "тусується" з Майком Тайсоном (ФОТО)  // Теніс
   00:30   Екс-тренер "Динамо": Михайличенку не потрібен час на розкачку  // Футбол
   23:30   Хавбека "Шахтаря" прооперували в Барселоні (ФОТО)  // Футбол
   22:30   Гвардіола сказав, що насправді сталося з Зінченком  // Футбол
   21:00   Офіційно. "Карпати" розпрощалися з легіонером  // Футбол


Новини партнерів
 
Загрузка...
Партнери
Підписка на новини
 

Введіть свою адресу та отримуйте спортивні новини на email:

Фотогалерея