Как ездить на велосипеде и не уставать

Езда на велосипеде – отличная физическая нагрузка. Но одновременно катание способно вызвать сильную усталость. Более того, неправильно выбранная поза вместо пользы может принести вред. Рассмотрим подробнее, какой должна быть посадка на велосипеде, чтобы спортсмен не испытывал дискомфорта при езде.



Особенности комфортной посадки

При езде на велосипеде не стоит низко опускать голову. Такая поза способствует возникновению болей в шее и спине. Профессионалы рекомендуют через определенные периоды времени поворачивать голову, что снять напряжение в шейном отделе. При этом не забывать контролировать дорогу.

Значительная нагрузка приходится на плечи и торс. Во время езды рекомендуется периодически приподниматься в седле, чтобы снять напряжение с верхней части туловища и спины. Для комфортной посадки важно правильно подобрать двухколесный транспорт. Любой магазин велосипедов в Кривом Роге предлагает широкий ассортимент моделей, что исключает сложности с выбором.

Локти во время езды на велосипеде необходимо держать в полусогнутом положении, что минимизирует неприятные ощущения при передвижении по неровному покрытию. Эта техника также способствует улучшению аэродинамики спортсмена.

Руль нужно держать крепко, но не слишком сильно, чтобы не вызвать чрезмерного напряжения в пальцах. Желательно периодически менять ширину хвата, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел.

Во время длительных поездок рекомендуется немного перемещаться на седле, что позволяет задействовать разные группы ягодичных мышц.

Важные нюансы

Для выбора комфортного ритма необходимо учитывать несколько моментов:

• частоту вращения педалей;
• ритм педалирования;
• скорость передвижения.

Первый параметр должен варьироваться от 60 до 90 оборотов в минуту. Важно придерживаться равномерного темпа, чтобы исключить передвижение рывками – это очень быстро истощает спортсмена. Слишком низкая частота (меньше 60 вращений) негативно сказывается на состоянии коленных чашечек. Одновременно не стоит превышать верхнюю черту, чтобы досрочно не сойти с дистанции.

Скорость передвижения напрямую зависит от уровня физической подготовки спортсмена и особенностей маршрута. Если дорогая прямая, то двигаться по ней значительно легче, чем при подъеме или по пересеченной местности.

Ритм педалирования представляет собой заданный велосипедистом темп. От этого параметра зависит не только скорость передвижения, но и самочувствие. Его уровень будет разным для каждого спортсмена. Новичок, пытающийся угнаться за опытными велосипедистами, очень быстро выдохнется. Чтобы такого не произошло, лучше всего на первых порах делать одиночные заезды, пока начинающий велосипедист не определит комфортный для себя стиль. Передвижение в группе хорошо для спортсменов, у которых совпадает ритм вращения педалей. В противном случае прогулка вместо ожидаемого удовольствия принесет только дискомфорт.