О программе подтягиваний с использованием турника

Новини — 13:00, 02 Кві 2017 — Андрій Петренко Переглядів: 1237

Поділитись:

Выполнение упражнений с применение турника позволяет привлечь к работе несколько групп мышечной системы человека.

Для того, чтобы достичь успехов в процедуре подтягиваний, нужно постичь все закономерности и правила такого процесса. Занятия на турниках и брусьях позволяют достичь отличных результатов по улучшению физического состояния всего вашего организма в любом возрасте.

Использование в домашних условиях комбинированного настенного турника позволяет иметь под рукой тренажер 3 в 1:

Подтягиваться на перекладине;
Отжиматься на брусьях;
Накачивать мышцы пресса.

Ещё в школьные годы нас учат правильно подтягиваться на турнике. Если в этом возрасте не удалось научиться, то по прошествии времени совсем исчезает желание для подобных спортивных достижений.

Причина отсутствия знаний в области подтягиваний в результате приводит к нарушениям некоторых функций организма.

Элементарные правила подтягивания

Прежде чем усиленно заниматься тренировкой, рекомендуем освоить несколько полезных советов.

Не делайте упражнения с применением движений резко, чтобы не получить травму позвонков шеи, которая приведет к развитию грыжи;
Не извивайтесь во время подъема, тело держите только в вертикальном положении;
Выучите правила дыхания в процессе подтягивания на турнике. Эта немаловажная деталь тормозит спортивный прогресс. Вдыхайте во время подъема, выдыхайте, когда опускаетесь. Задержка дыхания приводит к быстрой потере сил и энергии.
Освойте правила выполнения упражнений на турнике, таких как одиночные подтягивания.
Замирайте и висите так некоторое время. Достаточно минуты – это уже ощутимый результат.

Принимая жидкие аминокислоты, ваши мышцы быстро приобретут отличное состояние.

Желательно сразу опускаться на половину для уверенности в своих возможностях. По прошествии 20-25 дней следует перейти к обычным полным подъемам-опусканиям. Применение перчаток для подтягивания на турнике позволит избежать мозолей в области ладоней.

Комплекс упражнений на турнике, объектом влияний которых является грудной отдел, состоит из ассортимента традиционных подтягиваний без применения рывков, при одинаковом уровне скорости.

Описание способов подтягивания

В систему подтягиваний включаются такие упражнения:

Средний прямой хват взбадривает мышцы спины;
Средний обратный хват отягощает бицепсы и мышцы спины;
Широкий хват к груди тренирует группы трапециевидных, парных, круглых и верхних широчайших мышц;
Широкий хват за голову способствует задействованию середины и верха широчайших мышц;
Узкий прямой хват разрабатывает плечевую и зубчатую мышцы;
Нейтральный хват вдоль перекладины активизирует плечевые и зубчатые мышцы.

Улучшить биомеханику движений позволит использование резинки для подтягивания на турнике, которая облегчает выполнение упражнения как амортизатор.

Эффект подтягивания

При точном соблюдении инструкции по подтягиванию от этой процедуры вы получите только ощутимую пользу:

Нарастите мышечную массу;
Улучшите свою осанку;
Предотвратите развитие многих тяжелых заболеваний.

Чем раньше вы поймете, что забота о своем физическом состоянии ведет к безусловному успеху в жизни, тем больших результатов вам удастся достигнуть. Начинайте, систематически работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом – и успех вас непременно настигнет!

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію.

О программе подтягиваний с использованием турника

Три найгучніші спортивні поєдинки 2025 року та як на них ставили українці

Останні новини

Вибір редактора

Динамо відпускає легіонера, зміни для Сікана