ТОП-5 порад, як зробити своє тіло ідеальним вдома

Інші види — 08:26, 30 Лист 2015 — LiaZelinska Переглядів: 7066

Поділитись:

Якщо ваше тіло далеко не таке, яким би ви хотіли його бачити – мабуть, час підняти свій зад з дивану і навіть не виходячи з дому (!) почати робити з себе супермена. Для цього потрібно всього на всього правильно скласти програму тренувань і денний раціон харчування.

Пропонуємо вашій увазі п’ять порад, які допоможуть вам почати змінювати своє тіло вже зараз.

1 – Кожного дня ви мусите виділяти не менш ніж годину для заняття своїм тілом. Ідеально поділити цей час рівномірно на ранок і на вечір, однак, якщо у вас не виходить, то найкраще робити силові вправи в першій половині дня.

2 – Планка, віджимання і присідання з додатковою вагою. Всього три компоненти, які при регулярному виконанні можуть дати результат ,якого ви навіть не очікували.
"Планка?! Раз плюнути.", - скажуть люди, які тільки дізнались про цей вид тренувань. Але вже після першої хвилини у такій позі м’язи почнуть підводити і тремтіти, оскільки напруження тут йде на все тіло. Суть планки полягає в тому , щоб "зависати" над підлогою на кілька хвилин, спираючись лише на руки і пальці ніг. Перебувати в "підвішеному" стані, нехай і одну-дві хвилини, - завдання не з легких. У такій стійці активізуються практично усі м'язи.

3 - Займаючись спортом і вдосконалюючи своє тіло люди часто розчаровуються, оскільки результат не завжди виправдовує очікування. Наприклад, ви відчуваєте, що у вас прекрасний фізичний стан, відмінне здоров’я і струнке підтягнуте тіло, але ці зміни зовні не помітні. Тоді стероїди, чи анабіліки, на кшталт ruanabol – саме те що вам потрібно. Стероїди - це лікарські препарати, які допомагають при нарощуванні м'язової маси і виробленні потрібних властивостей: витривалості, сили, стійкості до тривалих тренувань.

4 – Запорука здорового і міцного тіла – правильне харчування. Не існує однієї єдиної дієти, яка підходила для усіх людей – це індивідуальна справа. І до планування свого меню треба підходити вкрай серйозно. Запам’ятайте всього три правила здорового харчування, від яких треба відштовхуватись плануючи своє меню: зранку – злаки, ввечері – білки і багато води протягом дня.

5 – Здоровий сон. Під час сну наш організм активно відновлюється. Важливим є також сам режим сну. Норма сну становить 6-9 годин. І якщо у вас є два варіанти: недоспати або переспати, оберіть перший. До речі, вчені кажуть, що люди, які систематично сплять більше 8 годин – швидше старіють. Якщо вам дуже важко прокинутись рано не треба валятись в ліжку. Для того щоб з самого ранку у вас був чудовий настрій і багато сил – потягуйтесь, силуйте себе, плачте, але вставайте відразу після пробудження!

Джерело: Sportanalytic.com

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію.

ідеальне тіло, стероїди, анаболіки

ТОП-5 порад, як зробити своє тіло ідеальним вдома

Олег Дорощук здобув історичне "золото" для України у стрибках у висоту

Останні новини

Паралімпійські ігри. Медалі

Вибір редактора

Костюк - про перемогу Динамо над Олександрією