Занятия йогой - 5 главных ошибок у начинающих

Новини — 03:17, 23 Кві 2019 — Андрій Петренко Переглядів: 1021

Поділитись:

Регулярная практика йоги имеет много положительных эффектов. Неудивительно, что все больше и больше людей решают начинать занятия с этой древнеиндийской практикой самосовершенствования.

Как начать заниматься йогой, чтобы избежать ошибок?

ОШИБКА № 1: Сосредоточение внимания на границах вашего тела

Люди, которые только начинают свою практику йоги айенгара в СПб, часто откладывают решение посетить студию из-за опасений по поводу ограничений собственного тела. Их беспокоит уровень физической подготовки, вес или возможность стать худшим в группе. Между тем, йога - это система индивидуальной работы над телом и духовностью, предлагающая методы, приспособленные к потребностям и способностям каждого. Вы можете заниматься йогой в любом возрасте.

В местах, предлагающих занятия йогой, можно найти разные возрастные группы, в том числе йогу для пожилых людей, адаптированную к физическим возможностям людей преклонного возраста. Кроме того, наличие профессионально подготовленных обучающих видео делает йогу дома все более популярной. Однако, начинающим заниматься йогой стоит воспользоваться занятиями с тренером, во время которых можно исправить любые ошибки осанки во время упражнений.

Как долго длится сеанс йоги? Стандартный сеанс, который нужно сделать, занимает от 15 до 25 минут. Занятия в школах йоги или фитнес-клубах (которым предшествуют правильная подготовка, растяжка) обычно длятся около полутора часов.

ОШИБКА № 2: Представление о йоге только как о физической активности

В социальных сетях йога представлена в виде серии сложных фигур, которые требуют высокой эффективности и быстрого прогресса со стороны участников. Следует помнить, однако, что они выполняются практикующими йогой более десятка лет и сама йога является своего рода путем самосовершенствования. Это отличает его от занятий фитнесом, которые не основаны ни на какой философии.

Какой вывод? Не отчаивайтесь! Йога для начинающих позволяет шаг за шагом узнать секреты этого искусства не только в физическом, но и в духовном измерении.

ОШИБКА № 3: Слишком роскошное питание перед занятиями

Частой ошибкой среди начинающих занятий йогой является прием пищи перед посещением студии. Вы можете перекусить за час до занятий, но обед или другое блюдо не очень хорошая идея. Как и в случае с другими видами деятельности, полный желудок может эффективно препятствовать тренировкам.

ОШИБКА № 4: Неправильное дыхание

Вы также должны помнить о дыхании. Важно стремиться к дыханию, которое затрагивает весь живот. Как это сделать? Есть много школ йоги, в наиболее классическом и популярном варианте воздух вдыхается носом и выдыхаемым носом, но есть и менее популярные школы, где воздух вдыхает и выдыхает губами.

Выдох должен длиться до тех пор, пока легкие не опустеют. Продолжительность вдоха и выдоха зависит от стадии тренировки. Обычно во время урока йоги в активной фазе упражнения асаны вдох должен быть длиннее выдоха, в фазе расслабления - в конце тренировки выдох длиннее вдоха.

Это кажется простым, но в сложных положениях кислород все еще должен доставляться ко всем мышечным волокнам. Если это не так, поддержание баланса становится очень трудным.

ОШИБКА № 5: Игнорирование сигналов, посылаемых телом

Стоит обратить внимание на сигналы, которые посылает организм. Игнорировать их не очень хорошая идея и поэтому, если боль возникает во время выполнения какой-либо позиции, не следует продолжать упражнение просто потому, что другие могут это делать.
Йога учит миру, терпению и уважению к телу. Никакого применения силы!

Джерело: Sportanalytic.com

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію.

йога

Занятия йогой - 5 главных ошибок у начинающих

Останні новини

Паралімпійські ігри. Медалі

Вибір редактора

Журналіст пояснив виклик Ярмоленка в збірну України