Если ваше тело далеко не такое, каким бы вы хотели его видеть - видимо, время поднять свой зад с дивана и даже не выходя из дома начать делать из себя супермена. К слову, для этого нужно всего лишь правильно составить программу тренировок и дневной рацион питания.
Предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые помогут вам начать менять свое тело уже сейчас.
Займитесь собой
Каждый день вы должны выделять не менее часа для занятия своим телом. Идеально разделить это время равномерно утром и вечером, однако, если у вас не получается, то лучше делать силовые упражнения в первой половине дня.
Работа и еще раз работа
Планка, отжимания и приседания с дополнительным весом. Всего три компонента, которые при регулярном выполнении могут дать результат, которого вы даже не ожидали.
"Планка?! Раз плюнуть", - скажут люди, которые только узнали об этом виде тренировок. Но уже после первой минуты в такой позе мышцы начнут подводить и дрожать, так как напряжение здесь идет на все тело. Суть планки заключается в том, чтобы "зависать" над полом на несколько минут, опираясь только на руки и пальцы ног. Находиться в "подвешенном" состоянии, пусть и одну-две минуты, - задача не из легких. В такой стойке активизируются практически все мышцы.
Стероиды
Занимаясь спортом и совершенствуя свое тело, люди часто разочаровываются, поскольку результат не всегда оправдывает ожидания. Например, вы чувствуете, что у вас прекрасное физическое состояние, отличное здоровье и стройное подтянутое тело, но эти изменения снаружи не видны. Здесь могут помочь стероиды. Это лекарственные препараты, которые помогают при наращивании мышечной массы и выработке необходимых свойств: выносливости, силы, стойкости к длительным тренировкам.
Правильное питание
Залог здорового и крепкого тела - правильное питание. Не существует одной единственной диеты, которая подходила бы для всех людей - это дело индивидуальное. И к планированию своего меню надо подходить крайне серьезно. Запомните всего три правила здорового питания, от которых надо отталкиваться планируя свое меню: утром - злаки, вечером - белки и много воды в течение дня. Более лучше узнать об этом помогут книги о правильном питании.
Здоровый сон
Во время сна наш организм активно восстанавливается. Важно также сам режим сна. Норма сна составляет 6-9 часов. И если у вас есть два варианта: недоспать или переспать, выберите первый. Кстати, ученые говорят, что люди, которые систематически спят больше 8:00 - быстрее стареют. Если вам очень трудно проснуться рано не надо валяться в постели. Для того чтобы с самого утра у вас было прекрасное настроение и много сил - потягивайтесь, принуждайте себя, плачьте, но вставайте сразу после пробуждения!
