4 правила спортивного харчування

У світі спорту всі розуміють, наскільки важливу роль грає правильне харчування. Зараз розроблено безліч програм, в яких враховуються індивідуальні особливості кожного спортсмена. Втім є і декілька загальних засад:

1. Не займайтесь на голодний шлунок. Такі тренування не лише не корисні, але й можуть нашкодити організму. Тому якщо ви нічого не їли протягом двох-трьох годин до заняття, то перенесіть його. Або ж можна підкріпитись бананом, електролітичним напоєм чи хлібцями. Це дозволить підтримати рівень цукру в крові. Навіть розминки не рекомендується робити натщесерце.

2. Сніданки - найголовніше. Спортивне харчування - це своєрідний коктейль з поживних речовин, амінокислот та інших корисних деталей. Щоб таблетки або порошок почали діяти, треба підготувати до них тіло. І тому їжа зранку так потрібна. Вона забезпечує тонус на решту дня, розслабляючи м'язи. Часто люди пропускають міцні сніданки, адже не почуваються голодними. Втім після сну всі процеси лише запускаються в нормальному режимі, тому прислухатись ще немає до чого. Каші, мюслі, домашній сир чи омлет - ідеальний варіант, коли ви щойно прокинулись. Втім не варто займатись шокотерапією й одразу починати багато їсти. Підведіть організм до необхідних порцій, дайте йому звикнути тиждень-інший, після чого вже сніданок можна буде комбінувати з протеїном чи креатином.

3. Пам'ятайте про відновлення. Кожне тренування - стрес для організму, полегшити який може відповідна їжа. Спочатку визначтесь з планом та дієтою до нього. Відновлювальне харчування діє лише у перші 30-40 хвилин після заняття. Саме тому деякі атлети носять їжу із собою. Якщо ваша тренувальна зала далеко від дому, то це актуально і для вас. Білок та електроліти засвоюються доволі швидко й вже за кілька днів ви помітите покращення фізичної форми. А удома не треба нікуди не спішити і є шанс додати в раціон складні вуглеводи, деякі омегажири та інше. Це потрібно для розвитку м'язової системи та опорно-рухового апарату.

4. Поживне - перед сном. В період тренувань ваше тіло щодня розвивається з "випередженням" графіку. Тому лягати спати голодним також не можна. За кілька годин до сну можна поласувати горіхами, ягодами, протеїновими продуктами, які не дозволять втратити отримані результати. Забудьте про обмеження за годинами, адже вони не враховують вашу програму. Спробуйте контролювати насиченість і в жодному разі не переїдайте. По суті, корисні речовини вам потрібні 18 годин на добу - саме тому професіонали і рахують калорії.