Для тех, кто не имеет возможности систематически посещать тренажёрный зал, но любит заниматься спортом, можно оборудовать спортивный уголок дома, или домашний тренажёрный зал. У любого в квартире найдётся свободный уголок и минимальное количество спортивного инвентаря. Нужно лишь продумать организацию пространства и собрать найденный спортинвентарь в одном месте.
Профессионалы утверждают, что в домашних условиях сложно добиться такого же эффекта, как на стадионе или в тренажёрном зале. С этой точкой зрения можно поспорить, так как первостепенное значение имеет качество и интенсивность занятий, а не место их проведения. Нужно разработать программу тренировок, купить спорттовары, если их недостаёт и приступать к оборудованию спортивного уголка.
Выбираем место
Подходящей для занятий является площадь от восьми до десяти квадратных метров. Здесь легко поместятся один или два тренажёра, гимнастическая скамья и прочий спортинвентарь. Помещение должно легко проветриваться, достаточно освещаться, иметь хорошую звукоизоляцию, паропоглощение и теплоизоляцию. Оптимальным вариантом покрытия для пола служит ковролин. Интерьер предпочтителен в голубых, бежевых и серых тонах. Главную роль в оборудовании домашнего спортивного зала играет не место его расположение, а укомплектованность тренажёрами и спортинвентарём.
Спортивный инвентарь
Основной целью занятий служит улучшение физической формы и состояния организма. Поэтому следует пристальное внимание обратить на качество тренажёра: материал, сборку, конструкцию (она должна учитывать биомеханику и строение тела человека). Удобство, надёжность и безопасность имеют первостепенное значение при выборе спортинвентаря.
Минимум принадлежностей, которые должны быть в домашнем спортзале:
1. Гимнастический коврик (чтобы выполнять упражнения на пресс и растяжку).
2. Гантели (для силовых упражнений).
3. Фитбол.
4. Хула-хуп (поможет добиться тонкой талии).
5. Скакалка (чтобы разогревать мышцы).
6. Утяжелители.
Нелишними будут зеркала и телевизор. Зеркало позволит контролировать верность выполнения упражнений. Телевизор отображает верную технику выполнения, можно скачать готовую программу тренировок и следовать ей.
Основной домашний тренажёр – это беговая дорожка. С её помощью осуществляются тренировки сердечно-сосудистой системы. Также бег разогревает мышцы перед основной тренировкой. Беговая дорожка бывает электрическая и механическая. Механическую приводят в движение ноги бегущего, электрическая сама задаёт темп, с которым нужно бежать.
Велотренажёр стоит сравнительно недорого, но полезен во время домашних занятий. С его помощью прорабатываются практически все мышцы. Нелишними будут орбитрек, хореографический станок, степпер, боксёрская груша, универсальный тренажёр-турник, колесо для пресса, гири, подвесные петли, эспандер. Основательно потренироваться можно с помощью силовой станции (мультитренажёра).
В целом оснащённость домашнего спортзала зависит от личных предпочтений, физических и материальных возможностей, собственных желаний.
Преимущества спортзала дома
• Возможность подобрать индивидуальную программу занятий и спортивный инвентарь.
• Занятия проходят в комфортной домашней обстановке в любое удобное время.
• Причин не посещать тренировки станет гораздо меньше.
• Занятия будут проходить с более строгим соблюдением гигиены, так как принадлежностями пользуется только один человек.
К здоровому образу жизни невольно будут привлечены остальные члены семьи.